Zor bir soruyla karşılaştığında beynindeki 'Amigdala' devreye girer ve seni bir tehdit altındaymış gibi hissettirir. Mantıklı düşünme kapanır, yerini panik alır.
Paniklediğin an kalemi yavaşça bırak, arkana yaslan ve şu döngüyü yap:
4 saniye nefes al → 4 saniye tut → 4 saniye ver.
Bu basit hareket, beynine "Güvendeyiz, tehlike yok, mantıklı düşünmeye geri dönebilirsin" sinyalini gönderir.